2 x trening

Chciałabym jeszcze dokończyć ten trening, zostały mi jeszcze cztery treningi 3 x 8, na początku się zamotałam i za długo robiłam 2 x 15:-)

Dzień 96 - 06.11.2012 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 [...]

Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu siłowego, więc zwiększam ciężary. O ile nogi dawały radę, z rękoma było niestety gorzej trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x12, 1x7 ; 30 kg +5 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg + 5,5 kg) 4. [...]

[...] tak , że jak dodajemy kcal to sobie wybieramy np : dodajem 200 kcal z weglowodanow , pozniej znowu mamy dodac kcal i dodajmy np ; 200 kcal z tluszczy? 4.Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]

Giszman W pon zaczynam rzezbe , teraz sie troche rozchorowalem i sie kuruje przez te 3 dni ( wiec odpuscilem treningi ) wczoraj ostatni bardzo mocny ostatni trening . Gadalem z odinem polecil on CKD , ale do konca nie jestem przekonany do tego. Moze lepiej bedzie zrobic normalna redukcje + rzezba czyli - bilans cardio i odpowiednia diete + [...]

hello, niedlugo zaczynam znowu chodzic na silownie, robilem juz raz trening silowy na wyskok by dudek, potem lekko zmodyfikowany przez hansa, tzn 2 x 12 powtorzen przysiadow rozgrzewka 3 x 8 powtorzen przysiadow z jakims ciezarem (uda rownolegle do ziemi) 3 x polprzysiadow (takie plytkie przysiady z wiekszym obciazeniem) 3 x wstepowanie na [...]

Poza tym przy treningu 2 x tygodniowo każda grupa jest jeden istotny czynnik- czas. Większość osób pracuje zawodowo, ma rodziny i wizyta 3-4 razy w tygodniu to max co mogą poświęcić. Podejście typu 6 treningów w tygodniu przypomina raczej podejście zawodowców na koksie z czasów Arnolda. A chodząć na siłownie 3-4 razy w tygodniu ciężko jest [...]

Dzień 70 (Czwartek)- Nietreningowy 18.11.2010 OFF!! 1. Jajecznica 2 jaj a+ 2 x kanapka z serem zółtym 2. Ciastko francuskie + witaminka(jakies picie z hortexu) 3. Jak na zdjęciu 4. Taki mega cheat meal na maksa i w ogole super extra wypasiony po stukroć i wiecej(domowej roboty) Brak! Dieta: Cziterski dzień ale dobry. Nie jadłem twarożku bo ta [...]

[...] 2 wg mnie plan przeładowany, nie wiem po co biceps triceps 2 x tydzien 3 To już Twoja sprawa, jak nie widać efektów to coś musi być nie tak 4 trudno powiedzieć, na pewno trening do wymiany co do odzywiania to za mało danych, przydał by sięzrzut pkt 4 Mr Biceps /-)_ 48 siadow na caly tydzien !!!! i to sorki ala saidow ! siad martwy press :-> [...]

Umknęło mi zapisanie wtorkowego treningu, więc leci teraz. Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg to ćwiczenie nadal uważam za [...]

czy ta dieta jest dobra? 2800 kcl 30% białka – 840 kcl – 210g 30% tłuszczy – 840 kcl – 93g 40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g Posiłek I 8.30 b t w 2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 serek wiejski 18.7 4.7 3.7 Posiłek II 11.30 kurczak 21.5 1.3 0 pomidor 0.9 0.2 2.4 [...]

Witam! Jezeli chodzi o treningi to już mówiłem,że jade cyklem Michaila (patrz temat ROBIMY FORME NA LATO 2006 grupa 1) do tego trening hiit 2 x w tygodniu i raz w tyg TABATA, od czasu do czasu aeroby (bieganie 20-30minut) A jezeli chodzi o diete: Zapotrzebowanie ujemny bilans kaloryczny itd opracowane na podstawie postow Ellisa (temat [...]

Moja propozycja treningu który mam zamiar rozpocząć od 1.07.07r. Bedzie to trening ogólno rozwojowy, jak narazie posiadam : - steper - ławeczka prosta/ skośna - możliwość ćwiczenia rozpiętek z gumowym obciążeniem - no i na nogi prostowanie też z gumami -sztangielka 10 kg - sztangielka 5 kg w połowie lipca mam zamiar kupić sztange łamanom z [...]

Wrzuce jakies zdjecia w wolnej chwili. Teraz maly update: Sobota byla moim dniem beztreningowym i cialo naprawde tego potrzebowalo. Dzisiejszy trening byl typu metabolic conditioning, czyli zapyerdzielaj ile mozresz ;-) EMOTM (Every minte on the minute) czesc 1. 10 minut 4 x Devilburpee (=burpee z podciagnieciem) 5 x jump squat (przydiad z [...]

[...] ręką, to jestem w domu, bo do zrobienia zostanie tylko 40, a tu już można się bawić w kombinacje. Bez napinki powiem. że mogłem wczoraj zaliczyć ST. Na filmie widać ostatni długi set 20 rep. A w ogóle to trening nad jeziorem o zachodzie słońca :-) https://www.youtube.com/watch?v=-0-ewTlaWpQ Dzisiaj też mam trening z rozpiski. Kule od 24 do 32 kg.

[...] od udawaczy, że nawet jak mogą Cię zabić jednym ciosem, to wyczuwasz w nich raczej spokój i opanowanie, a nie agresję. Rozmawiałem z silnym chłopakiem. Panowie... Filozofia, trening, marketing... Dobra. Ale i solidna kasa. SFG żeliwny AmWay by Pavel. Tak to niestety wygląda. I sam mam nadzieję się włączyć w piramidę. A potem Rusek wymyśli nową [...]

[...] (1+1+2)x 3x60 3x70 3x80 3x90 (+10kg) przysiady z przodu 2x3x95 2x3x105 3x110 (+5kg) skłony szybkie 2x40 2x50 5x5x60 komentarz ciężarowo wszystko lekko, w nawiasach ile dołożyłem od ostatniego treningu w zarzucie na wysoko im więcej kg daje tym bardziej mi się podoba, 100kg lekko by weszło dzisiaj ;] ale od kg jest trening IV

[...] psychiczne :) bo bez niego to jakos słabo bedzie. Od jutra miesiac na Thermo Speed Extreme- zaczne jak w instrukcji - 1 kaps przed II sniadaniem i obiadem. Po piatkowym treningu juz zregenerowalem sie i na siownie jestem napalony jak arab na kurs pilotażu - to juz jutro. Po tym tygodniu mija jakies 8 tyg treningu 3 X w tyg całe ciało. [...]

[...] czy taki ma byc czy to wina tego ze jest zbrylony ale jedzie chemia i zostaje dziwny posmak w ustach. Co do siły.... przez ostatnie 4-5 tygodni przygotowywałem sie do tego treningu,tzn. nigdy tak nie robiłem ze klata w sobote (zawsze w 1 dzień) , nigdy nie miałem serii rosnących - teraz mam casami (6/8/10) - i przez te 4 tygodnie cięzar bym [...]

08.08 trening 4x10 MC 50/55/60/65 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20/25 rozgrzewka 5 minut orbi + 2 x 10 -1/2 ciężaru maks Miska Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 -chleb żytni pomidor salami ogórek kalarepa x3 -schab, salami, papryka, pomidor, cebula [...]